6 cách giúp kiểm soát cơn thèm ngọt khi mang thai. Khi bước vào giai đoạn thai kỳ, có những chị em thèm các đồ ăn giàu chất dinh dưỡng như thịt, cá, ngũ cốc, rau củ quả nhưng phần lớn đều thèm đồ ngọt. Đó có thể là các loại bánh, kem, kẹo , chè,…nhưng khi không kiềm chế được cảm giác thèm đồ vặt thì có những chị em lại dung nạp tự nhiên một cách mất kiểm soát. Vậy liệu rằng khi đưa vào cơ thể nhiều loại chất ngọt như thế có ảnh hưởng gì tới thai nhi cũng như sức khỏe của sản phụ hay không và làm sao để cưỡng lại cơn thèm ấy trong thời gian thai kỳ?
Nào hãy cùng Mecuti.vn tham khảo những thông tin bên dưới đây để biết được những cách giúp kiểm soát được tình trạng thèm ngọt ở các chị em khi đang trong giai đoạn bầu bí nhé!
Nếu sự thèm ngọt và chất béo của bạn khi mang thai quá mãnh liệt, cứ tự nhiên mà thưởng thức ở mức vừa phải. Nghĩ về em bé đang lớn lên trong bụng và những dưỡng chất mà bé cần. Vì bé, bạn cần cố gắng kiềm chế sự thèm ăn của mình. Nếu bạn bị tiểu đường loại 1 hay loại 2 trong khi mang thai, nên theo chế độ ăn kiêng của bác sĩ.
Dưới đây là 6 cách để kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt khi mang thai
1. Ăn sáng mỗi ngày
Nếu bắt đầu bằng một ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít ăn vặt vào giữa buổi sáng. Sự kết hợp tuyệt vời đó là một quả trứng luộc, một quả cam, nửa cái bánh muffin và một ly sữa ít chất béo.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tích cực hoạt động khi mang thai là cách để kiềm chế cơn đói và đánh lạc hướng bạn khỏi cơn thèm ăn. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ hàng ngày cũng là một cách giữ gìn phù hợp.
3. Tránh ăn vặt
Lên kế hoạch cho những món snack tốt cho sức khỏe, ăn khi bạn đi làm về hoặc trước khi tan sở. Nếu về nhà trong khi bụng đang đói mà không nghĩ được sẽ ăn món gì, bạn sẽ ăn những thứ mà mình không cần.
4. Tìm sự hỗ trợ tinh thần
Những thay đổi về hormone trong quá trình mang thai có thể làm bạn dễ bị xáo trộn tâm lý. Có thể bạn sẽ ăn trong khi thứ thật sự bạn cần là tìm một người để nói chuyện.
5. Thử những món ăn nhẹ
Thử một muỗng kem còn hơn dùng cả ly hoặc bạn chỉ nên ăn một góc chocolate thay vì ăn cả thanh chocolate.
6. Thử những món ăn thay thế
| Thay vì | Thử |
| Kem | Sữa chua đông lạnh không béo hay ít đường, kem ít chất béo, nước trái cây, kem chanh |
| Lon cola | Nước khoáng với nước trái cây hay nước chanh ép |
| Bánh rán hay bánh mì ngọt | Bánh mì ngũ cốc nướng hay ½ cái bánh vòng với kem phô mai dâu không béo |
| Bánh kem | Bánh bông lan phủ dâu tươi hoặc các loại hạt |
| Chất ngọt, ngũ cốc ít chất xơ | Ngũ cốc nguyên hạt với một chút đường nâu và quế, nho khô,… |
| Khoai tây chiên | Khoai tây nướng hay lát bánh mì, bắp rang không bơ, hay bánh quy cây |
| Kem chua | Kem chua không béo hay sữa chua không béo |
| Kem rưới sốt si-rô | Trái cây tươi, chuối cắt lát, hay nước ép trái cây |
| Trái cây đóng hộp với si-rô đường | Trái cây tươi hay trái cây đóng hộp hay đông lạnh không đường |
| Chocolate | Ca cao nóng không béo hay sữa ít béo. Bạn có thể tự làm hỗn hợp với nho khô, trái cây khô, các loại hạt và một ít miếng chocolate |
| Bánh quy | Bánh quy lạt, mặn, hay bánh quy ít đường khác không quá 3gr đường/bánh. Bạn có thể thêm một ít bơ đậu phộng nếu thích |
| Bánh phô mai hay các món kem tráng miệng khác | Những lát bánh mì có chút bơ, vani ít béo, bánh gạo, hay một số kem phô mai ít béo và thoa một chút trái cây trên bánh quy mặn |
Thông qua những gợi ý trên đây, hi vọng các chị em đang mang thai có thể dễ dàng áp dụng cho mình để tránh cảm giác thèm ngọt. Các chị em nên biết rằng, bên cạnh những chất ngọt thì cần thiết nên bổ sung đa dạng các loại chất khác để tránh tình trạng dư chất lại nhưng lại thiếu chất kia. Nếu trong cơ thể có quá nhiều chất béo, chất đường từ các loại đồ ăn ngọt sẽ không tốt cho sức khỏe của sản phụ lẫn thai nhi trong bụng. Chính vì vậy mà việc cân bằng dưỡng chất hay sử dụng những thực phẩm thay thế sẽ là giải pháp tốt hơn cho chị em khi đang mang thai. Chúc các chị em luôn khỏe mạnh và có thai kỳ ổn định như mong đợi. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ Mecuti nhé!
