Thực phẩm giảm cân nhanh sẽ giúp bạn trong thời gian ngắn sỡ hữu thân hình thon gọn và quyến rũ vì không cung cấp cho cơ thể chất béo, không làm tăng cân. Cùng xem bài viết: Tổng hợp 6 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn nhất của Phunuso sẽ giúp bạn chọn ra thực phẩm tốt nhất cho mình!

Tổng hợp 6 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn nhất phần 1

Đậu và đậu lăng

Đậu và đậu lăng thực sự là “siêu sao dinh dưỡng” – nó giàu protein, chất xơ, tinh bột phức tạp, sắt, magiê, kali và kẽm. Bonnie Taub-Dix, RD, tác giả của  “Nên đọc trước khi ăn” cho biết: “Các loại thực phẩm lành mạnh như đậu và đậu lăng không tuân theo các khuyến nghị chỉ mua sắm ở chu vi của các cửa hàng tạp hóa. Có hàng trăm loại thực phẩm thiết yếu như đậu và đậu lăng xếp hàng trên kệ trong các lối đi trung tâm mà bạn không nên bỏ qua.”

Đậu là thực phẩm mà bạn có thể mua một cách dễ dàng, giá lại rất phù hợp với ví tiền của bạn. Taub-Dix cho biết, bạn có thể làm giảm khoảng 40%  natri trong đậu đóng hộp bằng cách rửa kỹ lưỡng những hạt này trong nước. Elisa Zied, MS, RD, tác giả của “Dinh dưỡng ở tầm tay” nói: “Ăn một chế độ ăn giàu đậu có thể giúp giảm cân và đã được chứng minh là giảm LDL (mật độ thấp -” xấu “- cholesterol) và nâng cao HDL (mật độ cao – “tốt” – cholesterol).”

Bạn nên cho đậu vào súp, món hầm, xà lách, ngũ cốc, rau xanh hoặc nhúng với rau như 1món khai vị. Ví dụ: món khai vị làm từ đậu xanh (nghiền nhừ đậu và thêm gia vị yêu thích của bạn.)

Tổng hợp 6 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn nhất phần 2

Dưa hấu

Dưa hấu là trái cây rất được yêu thích vào mùa hè của nhiều người. Nhưng vì nó ngọt tự nhiên nên một số người tránh nó vì họ nghĩ rằng nó nhiều đường. Elizabeth Ward, RD, tác giả “Mong đợi nhất” cho biết, dưa hấu nên là một thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống của mọi người. “Nó là một món ăn thú vị, ngọt, ngon, ít calo, chứa rất nhiều các vitamin C và A, kali, lycopene. Và vì nó chứa rất nhiều nước nên nó giúp đáp ứng nhu cầu chất lỏng rất tốt.”

Tổng hợp 6 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn nhất phần 3

Khoai tây ngọt (Khoai lang)

Khoai lang thường được coi là có lượng calo và tinh bột cao vì chúng ngọt tự nhiên. Nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn! Heather Mangieri, RD nói: “Khoai lang là dinh dưỡng ngôi sao và là một trong những loại củ tốt nhất bạn có thể ăn. Nó là một nguồn tuyệt vời của phiên bản beta carotene, vitamin C, chất xơ và kali…”. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng đưa khoai lang vào thực đơn ăn uống của mình ngay bây giờ!

Tổng hợp 6 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn nhất phần 4

Bắp cải đỏ

Christine Gerbstadt, MD, RD, bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã bình chọn rau bắp cải đỏ. Gerbstadt cho biết: “Bắp cải đỏ là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, vitamin A, D, K, folate, và rất nhiều các khoáng chất. Chỉ có 22 calo trong một cốc cắt nhỏ”.

Bắp cải đỏ giàu chất chống oxy hóa, thúc đẩy các enzyme chống ung thư. Bạn có thể ăn sống, nấu chín, ngọt, mặn hoặc bổ sung vào hầu như bất cứ các món từ súp, đến xà lách, thịt hầm, bánh mì, bánh mì kẹp thịt, và nhiều hơn nữa.

Tổng hợp 6 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn nhất phần 5

Cà chua

Giáo sư Chris Rosenbloom, Tiến sĩ, RD chia sẻ: “Mọi người nghĩ cà chua tươi là tốt nhất, nhưng cà chua nấu lại giúp giải phóng một số chất lycopene chống lại bệnh tật, vì vậy nó được hấp thu tốt hơn.”

Một nghiên cứu trong năm 2009 Tạp chí Ung thư học lâm sàng cho thấy: một chế độ ăn nhiều cà chua có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cũng có thể giúp ngăn ngừa các loại ung thư khác. Tất nhiên, nhiều lí do trong cuộc sống và các yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư.

Nên để trong phòng đựng thức ăn của bạn cà chua đóng hộp pizza, spaghetti sốt, hoặc cho 1 ít cà chua vào súp, món hầm, thịt hầm, rau xanh, hoặc các món mì ống. Nếu bạn quá bận rộn, “thực phẩm đóng hộp là một phao cứu sinh”, Rosenbloom cho biết.

Tổng hợp 6 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn nhất phần 6

Sữa chua Hy Lạp không béo

Có rất nhiều sữa chua trên thị trường, và sữa chua Hy Lạp không có chất béo là một thực phẩm nổi bật. Tất cả sữa chua là nguồn cung cấp canxi, kali, protein, kẽm, vitamin B6 và B12. Những gì phân biệt sữa chua Hy Lạp và sữa chua thường là sữa chua Hi Lạp dày hơn vì kết cấu chất kem sệt của nó. Judith Rodriguez, Tiến sĩ, RD cho biết: “Bạn hãy bỏ qua lượng calo thêm đường được tìm thấy trong hầu hết sữa chua và tăng lên các protein bằng cách chọn sữa chua Hy Lạp.”

Bà nói thêm rằng nó có chứa gấp đôi lượng protein: “điều đó rất tốt cho việc kiểm soát trọng lượng vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.” Rodriguez cho ghép trộn sữa chua với trái cây tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Tổng hợp 6 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn nhất phần 7

Với bài: Tổng hợp 6 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn nhất mà Phunuso vừa chia sẻ thì chắc hẳn các bạn có thể dựa vào đó để chọn ra cho mình một thực phẩm giảm cân tốt nhất! Chúc các bạn thành công!