Những món ăn vặt dành cho mẹ bầu đầy đủ chất dinh dưỡng mà các mẹ có thể ăn, không sợ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Cùng mecuti thử xem thực đơn mới mẻ này cung cấp những chất dinh dưỡng nào tốt cho cả me lẫn bé nhé!

1. Phô mai tươi và táo tốt cho sức khỏe

Một quả táo mỗi ngày là tốt cho tất cả mọi người, bao gồm cả phụ nữ mang thai. Táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu.

Những món ăn vặt cho bà mẹ thèm ăn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày phần 1

Ngoài ra, một miếng phômai giàu protein ăn sau khi ăn táo sẽ giúp bà bầu có thêm dinh dưỡng.

2. Đừng nghĩ món sấy không tốt cho sức khỏe như khoai lang sấy

Khi bạn thèm món gì đó giòn giòn, ngọt ngọt thì những miếng khoai lang sấy sẽ là món ăn vặt hữu ích. Nếu có lò nướng và khéo tay, bạn có thể tự làm khoai lang chip vì nó sẽ ít natri và chất béo hơn so với khoai lang sấy mua sẵn. Thêm vào đó, bạn còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ khoai lang như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.

Những món ăn vặt cho bà mẹ thèm ăn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày phần 2

3. Bánh mì nướng cũng nên ăn ít thui nhá

Bánh mỳ nướng theo công thức cổ điển của Ý, có chứa chuối với 300kalo và 3g chất béo có trong một lát bánh. Đây cũng là món ăn vặt có lợi cho bà bầu nghén ngọt. Bánh còn được pha trộn thêm anh đào khô, giúp bổ sung chất xơ.

Những món ăn vặt cho bà mẹ thèm ăn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày phần 3

4. Trái xoài

Một cốc nhỏ xoài vàng óng ánh có hơn 100kalo. Hầu hết năng lượng của xoài là do hàm lượng đường tự nhiên cao. Ngoài vị ngọt dịu của xoài chín, bạn sẽ nhận được 3g chất xơ, vitamin A và vitamin C trong mỗi phần xoài. Ăn xoài là cách giúp bà bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Những món ăn vặt cho bà mẹ thèm ăn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày phần 4

5. Sữa chua và ngủ cốc cung cấp dinh dưỡng

Giàu canxi và protein, sữa chua là thực phẩm gần như hoàn hảo khi mang thai. Một số sữa chua chứa vi khuẩn sống, có lợi cho tăng cường tiêu hóa, cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.

Những món ăn vặt cho bà mẹ thèm ăn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày phần 5

Chọn ngũ cốc nguyên hạt có ít nhất 5g chất xơ và ít hơn 6g đường trong mỗi khẩu phần. Trộn sữa chua với ngũ cốc rồi thưởng thức.

6. Món trứng luộc

Trứng có hàm lượng protein cao. Nếu bạn chỉ thích lòng trắng trứng thì bây giờ là lúc bạn cần ăn cả lòng đỏ. Lòng trắng chứa nhiều protein, còn lòng đỏ có đầy đủ chất dinh dưỡng có giá trị như choline – chất đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi; folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.

Những món ăn vặt cho bà mẹ thèm ăn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày phần 6

7. Quả mơ khô

Quả mơ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa là beta-carotene, do màu vàng cam ngoài lớp vỏ. Trong cơ thể, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A – một loại vitamin giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng, xương và da.

Những món ăn vặt cho bà mẹ thèm ăn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày phần 7

Quả mơ sẽ ngon và bổ hơn khi ăn tươi nhưng mơ lại là loại quả theo mùa. Với mơ khô, bạn có thể ăn quanh năm. Có thể nhấm nháp chút ômai mơ chua ngọt nếu bạn thấy thèm.

8. Mọng đỏ cùng cà chua bi

Nếu bạn chỉ thích có món gì nhai mà không nhiều kalo thì cà chua bi là một gợi ý. Bạn có thể ăn nửa bát con cà chua bi mà chỉ có dưới 50kalo.

Dồi dào vitamin C, cà chua bi còn cung cấp hàm lượng lớn lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim. Cộng với một số lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate, cà chua bi là món ăn được coi là nhiều dinh dưỡng.

Những món ăn vặt cho bà mẹ thèm ăn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày phần 8

Với những thực phẩm trên các mẹ yên tâm mà thoải mái ăn uống, không cần sợ phải thiếu chất dinh dưỡng cho bé trong bụng. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng khác trong cử ăn uống của mình. Đừng nên lạm dụng quá nhiều trong các món ăn vặt quá nhé!. mecuti hy vọng các mẹ khỏe mạnh hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của mình và con nhỏ.