4 bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu. Khi mang thai, bên cạnh việc lưu ý tới chế độ nghỉ ngơi và chế độ ăn uống thì các mẹ bầu cũng cần phải quan tâm hơn tới chế độ tập luyện thật đúng cách. Việc tập luyện nhẹ nhàng và kết hợp các động tác bổ trợ phù hợp cho bà bầu sẽ góp phần tăng cường sức đề kháng cho chính người mẹ lẫn thai nhi trong bụng. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và Yoga sẽ rất tốt cho sức khỏe thai phụ nếu biết kết hợp những lưu ý cần thiết trước khi thực hiện để đảm bảo rằng mẹ bầu không bị quá sức và gặp những sự cố không mong đợi trong lúc tập luyện. Và bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe-dinh dưỡng mang thai kì này sẽ gợi ý cho các mẹ những phương pháp tập luyện phù hợp nhất.

Nào hãy cùng Mecuti.vn tham khảo những thông tin bên dưới đây để biết được đâu là các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng nhất cho mẹ bầu nhé!

1. Đi bộ

Là bài tập hỗ trợ tim mạch tốt nhất đối với phụ nữ mang thai. Đi bộ giúp bạn có hệ cơ bắp săn chắc, hoạt động co bóp tử cung được thực hiện dễ dàng hơn, kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân, giảm nguy cơ táo bón. Một tác dụng tuyệt vời nữa của đi bộ là có thể giúp bạn giảm được nguy cơ tiền sản giật trong thời kỳ mang thai.

Trong thời gian này, bạn có thể điều chỉnh thời gian, tốc độ cũng như và độ dài của đoạn đường tùy theo khả năng của mình. Bạn cũng nên chú ý đến tình trạng sức khỏe của cơ thể, nếu quá mệt mỏi bạn hãy dừng lại nghỉ ngơi đúng lúc đừng quá gắng sức.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách nhanh và hiệu quả nhất để giúp trái tim của bạn khỏe mạnh. Chạy bộ nhẹ nhàng rất thích hợp cho chị em mang thai trong thời gian đầu. Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 15 phút cho bài tập này nó sẽ có ích cho qua trình mang thai giúp tim của bạn và bé đều khỏe mạnh.

Bạn hãy nhớ chạy bộ nhẹ nhàng khác hoàn toàn với chạy tốc độ thế nên hãy kiểm soát tốc độ của mình thật tốt.

3. Bơi lội

Bơi lội được xem như là bài tập tốt và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Môn thể thao này tuyệt vời bởi nó mang lại lợi ích tốt cho tim mạch, nó cho phép bạn kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân khi bạn phải sử dụng gần như toàn thân để hoạt động.

Hơn thế, nước được coi là môi trường thuận lợi trong thời gian mang thai vì nó giúp giải toả stress và sức ép lên các cơ bị tác động nhiều. Khi bơi lội phụ nữ mang thai sẽ có cảm giác thoải mái hơn, giảm bớt các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi chân tay, cơ bắp.

Ngoài ra, một số phụ nữ mang thai có thể thực hiện các bài tập thể dục dưới nước để giúp các khớp của bạn được vận động nhẹ nhàng và làm cho chân bạn không bị phù nề.

4 bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu tiện tham khảo-phần 1

4. Yoga

Yoga là một loại hình thể dục chủ yếu là luyện thở. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các bài tập Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.

Yoga giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Ngoài những bài tập thể dục nói trên, hàng ngày bạn hãy dành thời gian cho các động tác giãn tay chân và cơ háng. Những bài tập này sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình vượt cạn của bạn sau này.

Lưu ý

  • Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục
  • Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình đừng tập quá sức.
  • Không tập quá sức, khi cảm thấy vừa mệt cần nghỉ ngơi ngay
  • Không tập khi cơ thể không được khỏe mạnh. Nếu có thể chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, đây được xem là bài tập thể dục tốt nhất dành cho các bà bầu.
  • Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay

Hi vọng rằng với những gợi ý về 4 bài tập thể dục khi mang thai trên đây sẽ giúp các mẹ có thể tìm hiểu mà áp dụng tập luyện hiệu quả cho mình, đảm bảo duy trì một sức khỏe tốt nhất cho chính mình lẫn bé yêu trong bụng. Các mẹ nên nhớ rằng, cho dù tập theo cách nào đi chăng nữa thì cần phải lưu ý tới những trường hợp ngoài ý muốn trong lúc tập và nên dừng lại ngay nếu xảy ra các tình trạng bất lợi có nguy cơ ảnh hưởng tới thai nhi. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh và có một thai kỳ thành công như mong đợi. Đừng quên đồng hành và ủng hộ Mecuti nhé!